あなたはどのタイプですか？
子育て中に太った？
子育て中に痩せた？
ラシクはそのどちらも経験しました。
寝れなくてめっちゃ疲れて、がっつり痩せ（やつれ）ました。
そして、起きている時間が必然的に長くなるので、いっぱいお菓子を食べました。
痩せて、太って、痩せて、最後は太りきりました。
体重を落とすのにいろいろ試しました。
YoutubeやInstagramのリール動画で「ダイエット 筋トレ」をめっちゃ検索しました。
まぁ、どれも続かなかったです。
筋トレが続かないのは、個人的にすぐ効果が出ないからだと思っています。
いくらそのトレーニングが効果的でも明日に結果が出るわけもなく、いつしか筋トレ自体しなくなる。
そんな経験ありませんか。
何が大事なんだろう。
効果が他の筋トレよりも薄くても、毎日続けられる何かが大事ということに気付きました。
オススメのエクササイズYoutubeは竹脇まりなさん
「宅トレを文化に」をモットーにYouTubeを中心に活躍している竹脇まりなさん。
現在、登録者数は380万人、800本を超える動画を出しています。
最近ではご自身も妊娠・出産を経て、体重が増加したこともあり、視聴者と一緒にエクササイズと通じて、ダイエットを頑張っています。
再生リストには初心者のゆるめエクササイズからHIITのハード系の宅トレまで幅広い動画を上げているので、きっとあなたにぴったりのエクササイズが見つかると思います。
ずっと動画の中から応援してくれるから続けられる！
トレーナーがどんなイケメンや美人でも、最初の数回以降は画面を見ずにトレーニングします。
ほら、美人は３日で飽きるって言うでしょ？
あれと同じで、どんだけ動画内が素敵でも続ける理由としては弱い気がします。
もちろん、ガン見しながらトレーニングされる人もいると思いますが、ラシクはスマホを脇に置いて、声だけを聴きながら体を動かしています。筋トレ中に画面を見れるほど余裕はありません。
竹脇まりなさんの動画では、ずっと声で応援してくれています。
ずっと励ましてくれているのがすごく心地よくて、一人でやっているよりはみんなで頑張っている気がしてきます。
それで、ラシクは続けることができました。
あと、個人的に声フェチということもありますが・・・(笑)
HIITって何？ママパパにオススメなのによく分からない
待って、待って。
よく動画やリールで見かけるけど、HIITって何？
そんなひとのためにHIITを少しだけ解説。
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度間隔運動トレーニングの略語で、短期間の高強度の運動と、それに続く休憩または低強度の運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。HIITは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた効果的なトレーニング法の一つとされており、多くの利点があります。
以下は、HIITの主な特徴と利点です:
①効果的なカロリー燃焼
:HIITは短時間で高い強度で運動するため、短期間で多くのカロリーを燃焼できます。代謝が上昇し、トレーニング後もカロリーが消費されます。
②タイム効率が高い
HIITは通常、15分から30分程度のトレーニングセッションで効果が得られるため、忙しいスケジュールの人々に適しています。
③心臓・循環器の健康向上
高強度の運動と休憩を繰り返すことで、心臓血管系の健康が向上し、心拍数と血圧を管理するのに役立ちます。
④筋力の向上
HIITには筋力トレーニングの要素も含まれており、筋肉を強化し、体力を向上させます。
⑤脂肪燃焼促進
HIITは脂肪燃焼を促進し、脂肪を減少させるのに効果的です。
⑥代謝の向上
HIITは基礎代謝率を向上させ、体脂肪を減少させる助けとなります。
⑦バリエーション豊富
HIITは多くの種類の運動で行うことができ、個人の好みや目標に合わせてカスタマイズできます。
やってみよう！オススメHIIT動画を２本紹介
１つ目は、お腹周りをすっきりさせて腹筋を割ってみたかったので、腹筋HIITをしてみました。
２つ目は、有酸素運動を取り入れて、全身の脂肪を燃焼させたかったので、脂肪燃焼系HIITを実践しました。
誰にも迷惑をかけないから失敗していい。それが宅トレの魅力
やってみました？
やってないひと、とりあえずやってみよう～！
宅トレはお金を払っているわけではないし、友人たちと一緒にしているわけでもない。
強度が高くて、できなかった。きつくて、途中で挫折した。
それでいいんです。
だって、人間だからできないことはできないし、しんどいことだって嫌いだ。
宅トレは誰かに迷惑をかけないから、もっと気軽にやってみましょう。
やってみてダメなら、明日は新しい動画を試せばいい。明日、休んでもいいし。毎日しなくてもいい。
まずはやることが大事！
そして、続けられる何かが見つかれば、それでいい。
一応、ラシクはダイエットを成功しました！
マイナス10キロを達成したので、誰か褒めてください！
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