赤ちゃんは泣くことが仕事だけど
ママパパは寝ることも仕事の一つ
どうもラシクです。
毎日、夜泣きと闘っているママさん・パパさん、お疲れ様です。
当たり前のことをやっているだけで偉い。
そんなラシクも長女のときは、ひたすら寝かしつけ・夜泣きと闘い続けてきました。
何をしても泣き止まない。
30分以上、連続で寝ない。
やっと寝たと思ったらすぐに起きる。
きつかったー。
寝不足でイライラ・ストレス・負の感情。全部がMaxになっていました。
それを改善しようと夫婦でいろいろ試しました。
そのうちの一つが【ホワイトノイズ】を寝かしつけの段階からかけることでした。
うちの子どもにはこれはかなりの効果がありました！
もちろん個人差もありますので、有効的からは分かりませんが、紹介していきたいと思います！
赤ちゃんの寝かしつけから夜泣きまで使える、ホワイトノイズとは。
ホワイトノイズは、あらゆる周波数の音が均等に混ざったランダムな音のことを指します。これは非常に広い周波数帯域を持ち、その特性から「白い」と表現されています。ホワイトノイズは、音響工学、電子工学、心理学、医学などのさまざまな分野で使用されています。
以下は、ホワイトノイズに関するいくつかの重要なポイントです！
①周波数の均等な分布: ホワイトノイズは、全ての周波数が等しく含まれており、そのために連続的なスペクトルを持っています。
②ランダム性: ホワイトノイズはランダムに変動するため、予測が難しく、規則性がない特性があります。
③マスキング効果: ホワイトノイズは、他の音をマスキングするのに使われることがあります。例えば、快適な作業環境を作るためにオフィスで使用されたり、眠りを助けるために使用されたりします。
④信号処理: ホワイトノイズは、信号処理や通信工学の分野で使用され、システムの性能を評価するためにノイズ源として利用されたりします。
⑤リラックス効果: ホワイトノイズは、集中力を高めたり、リラックスした状態に誘導するのに使用されることがあります。これは、外部の騒音を遮断し、集中力を向上させたり、ストレスを軽減するのに効果があるとされています。
ホワイトノイズは、これらの利点から様々な用途で活用されており、個人的な利用から科学的な研究まで幅広い分野で重要な役割を果たしています。
ホワイトノイズと睡眠の関係性について。
ホワイトノイズは、睡眠に対していくつかのポジティブな影響があるとされています。赤ちゃんや新生児だけではなく、大人の睡眠にも効果的とされています。
それは一体どういったものでしょうか？
以下にまとめてみました！
A環境音のマスキング: ホワイトノイズは、外部の騒音や環境音をマスキングする役割を果たすことがあります。特に、交通音や近隣の騒音などが寝ている間に気になる場合、ホワイトノイズがこれらの音をカバーすることで、睡眠の質を向上させることが期待されます。
Bリラックス効果: ホワイトノイズは、その一様で連続的な音がリラックス効果をもたらすとされています。これにより、ストレスや緊張を軽減し、心地よい状態を促進することができます。
C集中力向上: ホワイトノイズが環境音をマスキングすることで、外部の刺激からの注意を引き離すことができ、睡眠中により安定した状態を保つ助けとなります。これが、深い睡眠の促進に寄与する可能性があります。
ただし、個々の人によっては、ホワイトノイズが逆に不快に感じられたり、睡眠に悪影響を及ぼすこともあります。
そのため、ホワイトノイズを使用する場合は、個々の好みや感受性に注意を払いつつ、試してみることが重要です。また、適切な音量や質のホワイトノイズを選択することも、その効果を最大限に引き出すために重要です。
赤ちゃんの良い眠りをサポート！親の睡眠を守るためにも活用していこう。
ホワイトノイズは、赤ちゃんの睡眠に対して一定の効果があるとされています。以下は、ホワイトノイズが赤ちゃんに及ぼす可能性のある影響についてのいくつかのポイントです！
a騒音のマスキング: 赤ちゃんは、外部の騒音に敏感で、特に夜間になると環境音や突然の音に対して目を覚ましやすくなります。ホワイトノイズはこれらの騒音をマスキングし、赤ちゃんの睡眠を安定させる助けになる可能性があります。
b安心感の提供: ホワイトノイズは、赤ちゃんに安心感を与え、母親の心音や羽音のような胎内の環境を模倣することがあります。これにより、赤ちゃんが緊張を解き、リラックスして眠りにつくことが期待されます。
c寝つきのサポート: ホワイトノイズは、赤ちゃんが寝つきやすくなるのに役立つことがあります。一定の音が環境の不安定さを打ち消し、赤ちゃんが安心して眠りに入りやすくなるかもしれません。
d規則的なリズムの提供: ホワイトノイズは一定のリズムを提供するため、赤ちゃんにとっては安定感をもたらすことがあります。この安定感が睡眠の質を向上させる一因となります。
ただし、全ての赤ちゃんがホワイトノイズに良い反応を示すわけではなく、個々の感受性は異なります。重要なのは、赤ちゃんがホワイトノイズに対してどのように反応するかを観察し、必要に応じて調整することです。また、音量を適切に調整し、赤ちゃんが快適に感じるようなホワイトノイズを選ぶことも大切です。
実は身近にある、おすすめのホワイトノイズ（生活環境音）
ホワイトノイズの好みは個人差がありますが、以下は一般的にオススメされるホワイトノイズの種類です。ただし、これらはあくまで一般的な例であり、個々の好みにより異なることがあります。
①自然の音: 自然の音、例えば海の波、川の流れ、雨音、風の音などは、多くの人にとってリラックス効果があるとされています。これらの音は、環境音を模倣するため、安心感を与えることがあります。
②ファンの音: 家庭用のファンの音も、一般的にホワイトノイズとして好まれます。ファンの音は比較的均等な周波数を持ち、安定感を提供することができます。
③静音空気清浄機: 一部の空気清浄機は、ホワイトノイズを生成する機能を備えています。これは、清浄機のファン音が穏やかで、かつ白いノイズの特性を持つことから選ばれることがあります。
④スマートフォンアプリやオンラインサービス: ホワイトノイズを提供する多くのスマートフォンアプリやオンラインサービスがあります。これらはさまざまな種類のノイズやサウンドを選択でき、快適な睡眠環境を作る手助けとなります。
選ぶ際には、自分自身や赤ちゃんが快適に感じるものを見つけることが重要です。音量や種類を試してみて、最も適したホワイトノイズを見つけると良いでしょう。
世界中で認められているホワイトノイズは無料で試せる
上述の通り、ホワイトノイズが睡眠に良い影響を与えると言われていても、個々の感受性の差はどうしてもあります。
いろいろ試していくしかしないのも事実。
ホワイトノイズの良さは世界中で認知されていて、無料で聞いたりすることができるのが大きな強み。
無料なら何回失敗しても、どうせ寝ないなら、試さないと損ですよね。
PC推奨のオンラインサービス３選
Rainy Mood: Rainy Moodは、雨音や雷の音を提供するサービスで、リラックスした雨の日の雰囲気を楽しむことができます。
SimplyNoise: SimplyNoiseは、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズなどを提供するサービスです。ウェブサイト上で無料で利用できます。
White Noise Generator: White Noise Generatorは、オンラインでホワイトノイズを生成するウェブアプリケーションです。シンプルで使いやすいインターフェースを備えています。
Youtube上にあるホワイトノイズチャンネル
YouTubeでは、ホワイトノイズやリラックスできる音楽、サウンドが多くのチャンネルで提供されています。以下は、YouTubeで人気のあるホワイトノイズチャンネルや動画の例です。
この記事は2024年１月に執筆しています。
Relaxing White Noise: 睡眠向けのホワイトノイズやリラックス用の音楽を提供するチャンネル。さまざまな種類のホワイトノイズが用意されています。
The White Noise Collector: 様々なホワイトノイズや自然音を提供するチャンネル。雨音、波の音、風の音などが含まれています。
Yellow Brick Cinema – Relaxing Music: リラックスできる音楽やホワイトノイズを提供するチャンネル。睡眠やリラックスに適したコンテンツが揃っています。
8 Hours of: さまざまな8時間にわたるホワイトノイズやリラックス音楽を提供するチャンネル。長時間の再生ができるため、夜間の睡眠に適しています。
これらのチャンネルは、ホワイトノイズやリラックス音楽に興味がある方にとって便利なリソースとなるでしょう。ただし、YouTube上の動画の人気や内容は変動する可能性があるため、最新の状況を確認することがお勧めです。
とりあえず、これで実践してみて。ラシクのオススメ・ホワイトノイズ（YouTube動画）
ラシク家長女のときにエンドレスリピートした、ホワイトノイズがこちら。
寝かしつけのルーティンからずっとかけていました。
効果があったのかな？動画が終わると起きることもしばしば・・・。
余談：寝かしつけルーティンを学ぶ、オススメ本。森田麻里子著書「家族そろってぐっすり眠れる 医者が教える赤ちゃん快眠メソッド」
ホワイトノイズを知ることになったきっかけの一冊です。
普段、こういう教本みたいなものには全く興味のないラシク。
説明書は読まないスタイル！！！
それでも、この本はポチった。
それくらい夜泣きに切羽詰まっていたんです。
寝かし付けのルーティンや環境作りなのがしっかりと学べます。
よければ、参考にしてください。
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